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公開日:2018年2月11日

夜に、頻繁に足がひきつる人の原因

◆足の筋肉疲労、

◆神経の伝達力の低下

◆水分摂取不足

◆栄養不足

◆冷えなど血行不良。

足(ふくらはぎ、あしうら)がひきつけた時の対処法(筋肉のけいれん対処法)

寝返りや、少し足を動かしたとき、いきなり引きつけると、さすがに目が覚めます。

中には、引きつけ(筋肉のけいれん)が自然におさまるまで待っている方もいらっしゃるはずです。

ひきつけている状態から、対処するのは大変難しいです。

できるのであれば、ひきつけている(けいれん)反対方向に腕で、ストレッチするように強めに引っ張るとおさまります。

筋肉のけいれんを起こしてから対処するよりも、事前に対処するのが簡単で無理がありません。

たった1分のストレッチで回避できる。(やり方)

〇やり方

水をいっぱいに入れた500㏄のペットボトルを準備します。

立ったまま、ペットボトルを足先で踏み、足首を反らします。

 

①膝を伸ばし1分

②膝を軽く(ほんの少し)曲げて1分

〇足首を反らす角度

角度をしっかりつければ、効果があるわけではない。

ふくらはぎ、アキレス腱が痛くない程度、引っ張り感を感じる程度で行います。

足首の固い方は、少しの角度で大丈夫です。

理想の角度は、痛くない、適度に引っ張り感を感じる程度です。

〇ストレッチを行う時間

ストレッチは、1分が理想です。それくらいが筋肉、アキレス腱が伸びる時間です。

感覚として、引っ張り感、ツッパリ感がなくなり楽に感じる程度です。

きつくて1分耐えられない場合、足の反らす角度を下げてください。

バスタオルを丸めたもので代用してください。

ストレッチのポイント

必ず、何かにつかまり、背筋を伸ばして行ってください。

足は力を抜いてリラックスして行ってください。

両足同時にストレッチしてもかまいません。

このストレッチは、寝る前に行うと効果的

これで、その夜は、足がひきつけないと思います。

足裏がひきつけ易い方にも効果的です。

ひきつけ易い方は、水分の十分な補給も忘れないようにしましょう。

 

お役に立てましたでしょうか。

皆様の健康をお祈り申し上げます。

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