福山市、井原市で「腰痛」専門整体なら大月整骨院。病院・整骨院で良くならない重度の腰痛の方が、多数来院。痛くないのにしっかり効く治療と口コミ評判の整体施術。痛みの原因から椎間板ヘルニアの痛み、慢性腰痛、坐骨神経痛などの症状を改善して効果を実感して下さい。
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公開日:2018年2月9日
最終更新日:2018年2月18日

あなたの背中はかたい?柔らかい?

常に腰が重く、少しの作業で腰が痛くなる。

そんな腰の症状をもった悩んでいる人は多い。

そういう人たちの背中はかたく、動きに制限されていることが実は8割くらいいます。(当院調べ)

しかし、腰痛の本人はそれに気づいていないことがある。

動かない以上の身体の使い方をしないからなのかもしれない。

◆ねこ背

◆反り腰

◆もともと全身関節がかたい。

◆年齢と共に関節が固くなってきた。

以上の方は、背中が硬いと言っていい。

ここで、背中のかたさを確認してほしい。

①椅子に腰をかけ背筋を伸ばします。

②右に上半身を向きます。その時、右肩がやや真正面まで行けたらOK

③左向きも同じように行います。

④立って 万歳のポーズをとり耳に腕を付けます。つけたまま、背中を反らしていきます。

固くて反らない、グラグラして不安定、背中や腰に痛みがでるなどある場合、かたいとみなします。

⑤立って、前屈をします。手が床に着くか、どれくらい床と離れているか確認してください。

以上の②③④が一つでも条件を満たさないものは、背中がかたいと判断します。

どうだったでしょうか。行うときに腰や背中が痛いときは行わないでください。正しく測れません。

寝る前に、たった一つの簡単なストレッチが効果的!

 

これは、ヨガマットを丸めたものです。

太さ直径9cmくらい。長さ60cmくらい。

バスタオルを硬く丸めて、ひもでくくってもらったものを2本縦に並べて頂いても構いません。

代用できるものなら何でもいいです。

①筒の端がちょうどお尻のところにくるよう座ります。

布団の上、畳の上など横になれるスペースで行います。

②そのまま横になり筒がちょうど、背骨の上に来るように寝ます。

もし腰が痛いとき膝を曲げてもらって、徐々に慣れて痛みが出なくなったら足を伸ばして

ずれ落ちないように姿勢をキープしながら、1分から5分行います。

余裕があるなら姿勢をキープしながら、万歳をして背中を伸ばしてください。

それだけで結構です。最初痛かったのが、段々気持ち良くなってきたら縮んだ背中の筋肉、背骨が伸びてきたと言えます。

もし、腰や背中が痛くて姿勢が保てない場合、中止してください。

以上が簡単ストレッチでした。

その後、最初確認した、座って上半身を左右回旋して動き、可動範囲をみてください。

前屈が少し良くなっていると思います。

これを毎日、寝る前に行ってください。

背骨、背中の筋肉が、徐々に柔らかくなっていくと思います。

それらが、余裕で出来るようになったら、鉄棒などで、ぶら下がりをするとよりいいでしょう。

それでは皆様、健康な毎日を。

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