シニアのための“座りすぎリスク”チェック！ 正しい椅子の座り方と健康習慣
こんにちは！整骨院の先生をしている大月と申します。最近、「座っている時間が長くなった」と感じていませんか？シニア世代の皆さんにとって、座りすぎは思わぬ健康リスクを引き起こす可能性があります。
今回は、「座りすぎ」の危険性や、正しい座り方のポイント、健康を維持するための簡単な習慣をご紹介します。ぜひ今日から実践してみましょう！
あなたは大丈夫？“座りすぎリスク”チェック
まずは、以下のチェック項目でご自身の生活を振り返ってみましょう。
✅ 1日に 4時間以上 座っていることが多い
✅ テレビを見ながら 長時間動かない ことがある
✅ 食事の後、そのまま 椅子に座ったまま過ごす ことが多い
✅ 座っている時間が 以前より増えた と感じる
✅ 立ち上がると 腰や膝が痛くなる
いくつ当てはまりましたか？
☛ 3つ以上当てはまる場合は要注意！ 長時間の座りすぎが、知らぬ間に健康を害している可能性があります。
座りすぎがもたらす健康リスク
長時間座っていることで、次のような健康リスクが高まります。
✅ 筋力低下と姿勢の悪化 ➜ 足腰の筋肉が衰え、転倒リスクが上がる
✅ 血流の滞り ➜ 血行が悪くなり、むくみや冷えの原因に
✅ 腰痛や膝の痛み ➜ 長時間同じ姿勢が関節に負担をかける
✅ 心臓病や糖尿病のリスク増加 ➜ 運動不足により、生活習慣病のリスクが上がる
✅ 認知機能の低下 ➜ 座りすぎは脳への血流を減らし、記憶力や集中力が低下する
「座っているだけなのに、こんなに影響があるの？」 と思うかもしれませんが、意識しないうちに体への負担が積み重なっています。
正しい椅子の座り方
座るときの姿勢を改善することで、体への負担を減らすことができます。
✅ 椅子の深くに腰掛ける ➜ 背もたれに軽くもたれ、猫背を防ぐ
✅ 膝と股関節の角度は90度 ➜ 足が床につく高さに調整する
✅ 背筋を伸ばし、肩の力を抜く ➜ 背骨を自然なカーブに保つ
✅ 足を組まない ➜ 骨盤が歪み、腰痛の原因になる
✅ 1時間に1回は立ち上がる ➜ 筋肉の衰えや血流の滞りを防ぐ
☛ 「正しい姿勢」を意識するだけで、腰痛や疲れを軽減できます！
健康を維持するための簡単な習慣
座りすぎを防ぎ、健康を維持するために、日常生活に次のような習慣を取り入れてみましょう。
① こまめに立ち上がる
✅ テレビのCMごとに立ち上がる
✅ 電話をするときは立って話す
✅ 食後は軽いストレッチをする
② 足腰を鍛える軽い運動
✅ かかと上げ運動 ➜ 椅子に座ったまま、かかとを10回上げる
✅ もも上げ運動 ➜ 椅子に座ったまま、片膝を上げて10秒キープ（左右5回ずつ）
✅ 足首回し ➜ 血流を良くするために足首をくるくる回す
③ 外出や歩く機会を増やす
✅ 買い物に行くときは、少し遠回りする
✅ エレベーターではなく階段を使う
✅ 友人との散歩を習慣にする
ちょっとした工夫をするだけで、座りすぎによる健康リスクを減らすことができます。
まとめ
✅ 座りすぎは、筋力低下・血流の滞り・生活習慣病などのリスクを高める！
✅ 正しい座り方を意識し、体への負担を減らそう！
✅ こまめに立ち上がる・軽い運動・歩く習慣を取り入れて健康を維持しよう！
シニア世代の皆さん、「座る時間」を少し減らすだけで、元気な体をキープできます！
今日からできることを少しずつ始めて、健康で楽しい毎日を過ごしましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
