立ち上がるのが大変になったら要注意！足腰の停止を防ぐ“座りすぎ対策”
こんにちは！大月整骨院です。
最近、「座ったまま長時間過ごしてしまう」「立ち上がるときにスムーズに動けない」 「歩くときに足が重く感じる」…そんなことはありませんか？
実は 座りすぎは足腰の衰えにつながる のです！
特に、座る時間が長くなると 骨盤が硬くなりやすい ため、立ち上がりがつらくなったり、歩行が不安定になったりすることがあります。でも、心配しないでください！ ちょっとした工夫で足腰の健康を守ることができます。
今回は 「座りすぎが体に与える影響」と「元気に動き続けるための対策」 を、分かりやすくご紹介します。
1. 座りすぎると何が起こる？
長時間座ることが習慣になると、次のような変化が起こります。
★ 骨盤が硬くなる
座る時間が長いと 骨盤周りの靭帯や筋肉が硬くなり、可動域が狭くなります。骨盤がガチガチになると、スムーズな立ち上がりや歩行がしにくくなってしまいます。
★ 筋力が低下する
座ったままだと 太ももやお尻、背中の筋肉が使われなくなる ため、筋力がどんどん落ちてしまいます。特に、足を持ち上げる筋肉が衰えると、歩くのがしんどくなったり、つまずきやすくなったりします。
★ 血流が悪くなる
同じ姿勢を続けると、血液の流れが悪くなり、 足がむくんだり、冷えやすくなったり します。血行が悪くなると、筋肉にも十分な栄養が届かなくなり、さらに動きが悪くなります。
★ 体のバランスが崩れる
座りっぱなしの生活が続くと 姿勢が悪くなり、体のバランスが崩れやすくなります。特に猫背や前かがみの姿勢が習慣化すると、腰や膝への負担が増え、痛みが出ることも。
2. 足腰を守る！簡単“座りすぎ対策”
「気がつけば長時間座っていた…」そんな方でも大丈夫！ ちょっとした工夫で、足腰の健康を守ることができます。
★ こまめに立ち上がる
30分に1回は立ち上がって体を動かしましょう！
- 立ち上がって背伸びをする
- 軽く足踏みをする
- 少し歩いてみる
これだけでも血流が良くなり、筋肉が目覚めます。
★ かんたん骨盤ストレッチ
座ったままでもできる 骨盤ストレッチ を取り入れましょう！
- 骨盤ゆらし：椅子に座ったまま、骨盤を前後にゆっくり動かす
- ひざ倒しストレッチ：椅子に座り、両足をそろえてひざを左右に倒す
- 足首回し：足の血流を良くするために、足首をぐるぐる回す
★ しっかり歩く
座る時間を減らすために 意識して歩く ことも大切です。
- 家の中で10分歩くだけでも効果あり！
- 近所を軽く散歩してみる
- スーパーや公園では意識して歩く距離を増やす
★ 水分をしっかりとる
血流をスムーズにするために、 こまめな水分補給 を心がけましょう。
★ 整骨院で骨盤ケア
座りすぎによる骨盤の硬さを防ぐために、 整骨院でのケア もおすすめです！ 骨盤を整えることで 足腰がラクになり、スムーズに動けるようになります。
3. まとめ
座りすぎは 骨盤を硬くし、足腰の衰えを早める原因 になります。でも、
✅ こまめに立ち上がる
✅ 座ったままできるストレッチをする
✅ 意識して歩く
✅ 水分補給を忘れない
✅ 整骨院でのケアを活用する
これらを実践すれば、 「まだまだ元気に動ける！」と実感できるはず です。
「最近、立ち上がるのが大変…」と感じたら、ぜひ今日から対策を始めてみてください！
当院では シニアの方でもできる簡単なケア をご案内しています。
「もっと楽に動けるようになりたい！」と思ったら、お気軽にご相談くださいね。
あなたの健康を、私たちがしっかりサポートします！
今日も元気で楽しく過ごしましょう！
大月整骨院
