高齢者の『隠れ酸欠』とは？ 呼吸が浅くなると疲れやすくなる理由と改善法
「最近、なんだか疲れやすい…」「ちょっと動くだけで息切れする…」
そんなお悩み、ありませんか？
実はそれ、「隠れ酸欠」かもしれません！
年齢とともに呼吸が浅くなり、体に十分な酸素が渡らなくなります、疲れやすさ・だるさ・集中力の低下など、さまざまな不調の原因になることも
それでも大丈夫！😊 「正しい呼吸法」を身につける
今日からできること、載せてみました
🔹「隠れ酸欠」って何？
「隠れ酸欠」とは、体が必要とする酸素が不足している状態のこと
。呼吸が浅くなりやすい👇
✅加齢による横隔膜の動き低下→筋力低下
✅姿勢の崩れ（猫背・前かがみ） →肋骨、背骨、その周辺の靭帯（じんたい）が硬くなる
✅運動不足→酸素の取り込み減少
✅ ストレス・緊張→ 自律神経の乱れ
体に酸素が十分に行き渡らず、慢性的な疲れやすさにつながるのです💦
🔹呼吸が浅くなると、なぜ疲れやすいの？
酸素は体のエネルギーを生み出す大切な栄養素。
呼吸が浅くなると…
🚨酸素不足でエネルギーが作れない→元気がでない、疲れやすくなる
🚨 血流が悪くなる→ 体が冷えやすい
🚨 脳の働きが低下→ 物忘れ
でも、ちょっとした工夫で「隠れ酸欠」は改善できます！
🌟毎日の習慣に！「深い呼吸」を簡単回復エクササイズ
💡 1.「おなか呼吸」でしっかり酸素を取り込みましょう！
「胸だけでなく、おなかを膨らませるように意識する」だけで、呼吸が深くなり、酸素をたっぷり取り込めるようになります✨
✅手順
1️⃣ 背筋を伸ばし、胸を開くように手を広げ
2️⃣鼻からゆっくり息を吸い
3️⃣ 口から細くゆっくり吐く
4️⃣ 1日3分続ける（何回かに分けても構いません）
🎯ポイント：「吐く時間を長くする」とリラックス効果UP！
💡 2. 背筋を伸ばすだけ！「姿勢リセット」習慣
猫背や前かがみになると、肺が圧迫されて呼吸が浅くなります。1分でできる「姿勢リセット」を試してみませんか
✅手順
1️⃣ 背筋を伸ばす（万歳しましょう）
2️⃣背中の肩甲骨を意識して、ゆっくり動かしましょう
3️⃣ 胸に手を軽く乗せ、力を抜いて、ゆっくり深呼吸します（その時、手に肺が、ふくらむのを感じてください）
👉 1日数回、最低でも３回やってみましょう
💡 「胸を広げる」と、深呼吸しやすくなりますよ！😊
💡 3. 「歩く」だけで酸素をフル活用！
🚶♂️ウォーキングのポイント🚶
✅ 1日10分～30分（何回かに分けてもいい）
✅ 「鼻呼吸」でゆったりリズムよく歩く
✅ 腕をしっかり振って、肺が頑張って呼吸が深くなる
歩くことで全身の血の流れが良くなり、酸素がしっかり行き渡るようになります！
🌸今日から始める！「深呼吸習慣」で元気な毎日を✨
毎日のちょっとした工夫で、「隠れ酸欠」は、予防、改善できます
まずは簡単なことから始めてみましょう
！
✅ゆっくり柔らかく
✅無理なくできる範囲で
小さな積み重ねが、心地よい快適な毎日を送れます
「今日から、呼吸を意識してみよう！」
＼早速深呼吸から始めてみませんか？ ／ 💖
