寝起きに足がつるのはなぜ？ シニア世代がやりがちな間違った対策と正しい予防法
🔹朝方、突然足が「つる」痛みに悩みませんか？
特にシニア世代になると、夜中や寝起きに「こむら返り」が起きやすくなります
しかし、多くの人が「間違った対策」をしているようです
今回は、シニア世代がやりがちな間違った予防対策と、整骨院の先生が教える正しい法ご案内
✅なぜ寝起きに足がつるのか？
こむら返り（足がつる原因）には、以下の原因があります。
1. 筋肉の疲労と血行不良
✅日中の運動不足や冷えによって血流が最悪
✅ 夜冷えで筋肉が硬くなり、突然の限界が起こる
2.水分・ミネラル不足
✅寝ている間に汗をかき、体が脱水状態になる
✅ マグネシウムやカリウムが不足すると、筋肉の動きが乱れる
3. 足の筋力低下
✅加齢により足の筋肉が止まり、急な限界が早まりやすくなる
❌シニアがやりがちな間違った対策
⚠️間違い①「つったらすぐに足を叩く」
👉少々叩いたくらいでは、解消しません。強く叩きすぎると後で、痛みとして残ります。
⚠️間違い②「とにかく水がぶ飲みする」
👉特に、冬はお腹が冷える。
⚠️間違い③「冷やしたら治ると思って氷で冷やす」
👉冷やすと血流が悪くなり、悪循環。
⭕整骨院の先生が教える！正しい予防法
🌙 1. 寝る前に「ふくらはぎストレッチ」をする
✅たった１分、簡単なやり方
- 敷居など、少しの段差の所で、つま先を敷居に乗せ、アキレス腱が伸びるように立つ。
- アキレス腱が引っ張られている感覚あれば、OK! そのまま、何もせず１分姿勢を保持。
- ツッパリ感が軽減したらOK！
- 強くストレッチし過ぎると、逆に伸びません。引っ張られてる感くらいで、軽めにしてください。
👉寝る前にふくらはぎを伸ばしておくことで、就寝中の筋肉の緊張を防ぐ！
💧 2.水分＋ミネラルを意識的に摂る
おすすめの飲み物
✅ 白湯＋少量の塩（夏の場合）
✅ 麦茶（カリウム豊富）
✅ スポーツドリンクを少し薄めて飲む
👉 「寝る前にコップ1杯の水」＋「日中にバランスよくミネラルを摂る」がポイント！
🦵 3. ふくらはぎを冷やさない工夫をする
寝るときに気をつけること
✅レッグウォーマーを履く
✅布団の中で、足を冷やさないようにする
✅ エアコンの風が直接当たらないようにする
👉筋肉が冷えると血流が悪くなり、こむら返りの原因に！
🚶♂️ 4. 「歩き方」を改善して日中の血流を良くする
シニアにおすすめの歩き方のコツ
✅ かかと→つま先の順でしっかり踏み込む
✅1日30分を目安に歩く（無理のない範囲で）
👉日中に「良い歩き方」をしっかり確保して、夜足のストレッチ！
💡シニアまとめ：夜のこむら返りを防ぐ4つのポイント
✅ 1. 寝る前にふくらはぎストレッチをする
✅ 2. 水分＋ミネラルをしっかり補給する
✅ 3. ふくらはぎを冷やさないように
✅4. 日中の歩き方を意識して血流を良くする
シニア世代の足がつる原因は「筋力の停止」「血行不良」「ミネラル不足」などの関係があります。
間違った対策をせず、正しい習慣を身につけることで、毎朝スッキリ快適に目覚められますよ！
＼早速今日から実践してみましょう！
