1　簡単！股関節ストレッチのパカパカ体操

NHKのガッテンで紹介されていた股関節が緩み、腰痛に効く体操「パカパカ体操」をご紹介したいと思います。番組を見て知っている方でも、もう一度思い出してやってみてください。最後までお付き合いください。

股関節のストレッチは、誰でもしたことがあると思います。足を開いて、ギューと伸ばす。「あいたたた~。」そんな経験ありませんか？このパカパカ体操は、無理なく股関節が柔らかくなるので、腰痛持ちの方や、足腰の弱い年配者にもお勧めします。

パカパカ体操とは

股関節を滑らかに、動きやすくする体操です。

股関節の硬さから来る「股関節腰痛」の改善に効果があるそうです。

その他・・

◆開脚が苦手。

◆長時間立っていると脚のつけ根が痛くなる。

◆ソックス履く動作が苦手。

そんな方にも、効果あります。

パカパカ体操のやり方。

①楽な姿勢で椅子に腰かけます。

②肩幅くらいに足を開き、つま先を正面に向けます。

③そこからひざをゆっくり開いたり閉じたりを繰り返します。

※股関節や腰に痛みが出る場合は、無理をしないようにしてください。

NHK「ガッテン」2017年9月27日放送　腰痛改善新たな一手！珍体操で劇的改善SP から引用しています。

パカパカ体操の回数、注意点

足を開いて閉じるの一連の動作を1回としてください。

１日１０回×２セットが目安ですが、負担の少ない運動ですので回数を増やしてもOKです。

ポイントは“力を抜いてリズム良くやること”。足の裏が床から離れるほど、強
く大きく動かす必要はありません。痛くない自分が楽だと思う範囲、スピードで動かすことが大切です。

2　股関節ストレッチ（開脚）の効果を検証してみた。

股関節が緩み、開脚、腰の後屈（反らす）が、伸びているようです。特に開脚が良かったですね。患者様に何人か試して頂き、効果を確認してみました。

井原市、福山市、笠岡市、矢掛町の腰の弱い方に掲載のご許可を頂き、ご協力頂きました。ご協力ありがとうございました。

当院でも取り入れました。

これは、家、職場、車の中でも、比較的に場所を選ばずでき、簡単です。高齢者の方、症状のある方でもやり易いです。毎日できる。それで効果的。「本当にこれで効くんですか？」と、患者様に不思議に思われることもあります。

脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、すべり症の方、腰痛などの方に家で毎日して頂くように勧めています。是非、ご家族皆さんで行ってみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございます。